內耗鹤竭，是現(xiàn)代人的精神苦役：
有人會因為別人的一個眼神陪捷，反復思量很久;
有人不經(jīng)意間聽到一句話，就在心里各種琢磨;
有人放不下過去的事情诺擅，時時咀嚼折磨自己市袖。
久而久之，再強大的人烁涌，也會被這些看不見的思慮拖垮苍碟。
就像《反內耗》一書中所說的：自我戰(zhàn)斗引發(fā)的內耗才是痛苦的根源。
真正聰明的人撮执，都懂得拒絕胡思亂想微峰，停止內耗。
01
學會斷舍離
很多人一生抒钱，都活得像柳宗元筆下的蝜蝂蜓肆。
無論遇到什么東西颜凯，都會把它抓取來背在身上，即使自己已經(jīng)筋疲力盡了仗扬，也不肯停下症概。最終，只能被身上的重擔給活活壓死早芭。
我們的生活也一樣彼城，身邊堆積的物品越來越多，心里的負擔也會隨著越來越重退个。
過多的物質募壕，反而成了我們人生路上，難以舍棄的累贅语盈。
學會克制物欲舱馅，開始斷舍離，清空無用的東西刀荒，才能為幸福騰出空間习柠。
山下英子在《斷舍離》中寫道：“斷舍離，從深層來看照棋，是一種活在當下的人生整理觀。”
在以后的日子里武翎，學會簡化自己的生活烈炭，清空內心的負累。
扔掉這10樣看得見的東西宝恶，去改變看不見的世界符隙。
1. 破洞、只剩一只垫毙、沒有松緊的襪子通通扔掉霹疫。
2. 一年以上沒穿的鞋子，相信以后你也不會穿综芥，不如丟掉丽蝎。
3. 褪色變形、顏色過于艷麗的衣服膀藐，考慮淘汰一批吧屠阻。
4. 度數(shù)低了的眼鏡，就不要留著占地方了额各。
5. 浴室里開封一年都沒用完的洗浴用品国觉，該丟丟，該扔扔虾啦。
6. 壞了的雨傘麻诀、雨衣痕寓，扔掉。
7. 隨手收到的傳單蝇闭、小卡片呻率，再隨手放進垃圾桶。
8. 冰箱冷凍室里忘記了儲藏時間的冷凍食物丁眼，別吃趕緊丟筷凤。
9. 久不用的、生銹的鍋碗瓢盆苞七，淘汰換新藐守。
10. 陽臺上已經(jīng)枯萎了的盆栽及時丟掉，舊的不去蹂风，新的不來卢厂。
02
逆時多讀書
余華曾在節(jié)目中說道：
“我們都是社會中的人，每天都要遵守規(guī)則惠啄，有時候就會感到很壓抑慎恒。
人不可能把自己的情感和欲望都表達出來，有時候你想發(fā)脾氣又不敢發(fā)撵渡，這個時候怎么辦呢?
你就去讀書融柬。讀書能減少抑郁癥，讓內心變得更健康趋距。”
對于任何人來說粒氧，讀書，都是一味反內耗的良藥节腐。
書讀多了外盯，你的眼界自然開闊，精神自然充盈翼雀。
那些看不懂的事饱苟，參不透的道理，走不出的困局狼渊，以及其他解不開的難題箱熬，都能在書中找到答案。
1. 隨身帶一本書狈邑，等車或坐車的時候坦弟，翻看幾頁。
2. 摘抄下書中讓你覺得備受鼓舞的句子官地，難過時看一看酿傍。
3. 訂閱幾份時政、新聞類的報刊驱入，了解時事赤炒，尋找機遇氯析。
4. 心不靜的時候，去逛一逛書店莺褒。
5. 給自己制定讀書計劃掩缓，每月認真讀完一本書。
6. 睡前聽半個小時的書遵岩。
7. 學習一些心理學知識你辣，給自己的情緒做專業(yè)疏導。
8. 每讀一本書尘执，記錄下自己的讀書心得舍哄。
9. 了解一些高效讀書的方法，比如看一本書誊锭，要粗讀表悬、精讀、常讀丧靡。
10. 與他人交流讀書心得蟆沫，分享讀書感受。
03
不插手閑事
生活中温治，你有沒有過這樣的抱怨：
為什么我都說了這么多饭庞，他還是聽不進去?
明明是為他好，他怎么老是不改?
早就跟他說不要這么做熬荆，他偏要做舟山，真是氣死我了!
在這些抱怨聲中，我們會發(fā)現(xiàn)惶看，越想改變別人，自己越會內耗六孵。
正如作家貝克特爾所說：
當我們試著去改變別人或者要求別人怎樣做的時候纬黎，我們八成是在自討苦吃。
盡量做到少管劫窒、不管別人本今，我們才能避免人生絕大多數(shù)的煩惱。
1. 不要輕易指點別人主巍。
2. 別人的私事冠息，不要去插手。
3. 別人已經(jīng)養(yǎng)成的生活習慣孕索，就算你看不過眼逛艰，也不要去試圖改變。
4. 除了損害自身利益的事以外搞旭，不要去反駁任何人散怖。
5. 當別人對你作出承諾時菇绵，不要期待Ta一定會遵守。
6. 不要在意別人的眼光镇眷。
7. 別人不需要你幫助時咬最，別去當爛好人。
8. 不要為別人的情緒買單欠动。
9. 人各有路永乌，不要操心別人的未來。
10. 聽到他人吐槽公司老板或同事時具伍，不要去給別人說大道理翅雏。
04
焦慮多運動
《世界日報》上曾發(fā)表過一項研究：
經(jīng)常運動者會比“四體不勤”者快樂感多出52%；
足夠運動者的快樂感沿猜，比不運動者多了29%枚荣。
也就是說，運動啼肩，是治愈情緒焦慮的有效方式橄妆。
所以，當你感到疲憊祈坠、壓抑的時害碾，就馬上開始運動吧。
繞著公園跑上一兩圈赦拘，或者在健身旁里酣暢淋漓地運動一次慌随，結束后洗個舒服的熱水澡，美美地睡一覺躺同。
所有的煩惱阁猜，都會煙消云散。
1. 每天慢跑半個小時蹋艺。
2. 壓力太大時剃袍，可以做瑜伽放松身心。
3. 下班早時步行回家捎谨，去欣賞路上的風景民效。
4. 每周游泳一到兩次。
5. 焦慮時涛救，可以隨著音樂起舞畏邢。
6. 工作之余，約朋友一起打羽毛球检吆。
7. 去痛快地打一場籃球舒萎。
8. 養(yǎng)成微習慣，可以試著每天跳繩50下蹭沛。
9. 走進健身房逆甜，揮灑汗水虱肄。
10. 睡前做幾組伸展運動，放松肌肉交煞，幫助入睡咏窿。
05
痛苦時利他
作家涔汐曾說：當你情緒內耗痛苦的時候，就去利他素征，去行善集嵌。
也許你會覺得，在自己難受的時候還去幫助別人御毅，只會讓自己更加痛苦根欧。
其實不然，在你心心念念利他的時候端蛆，你才能忘掉自己所有的不快凤粗。
就像那句老話所說的：人行善，福雖未至今豆，但禍已遠行嫌拣。
當你把自己活成一束光，就能驅散身邊的陰霾呆躲，痛苦和內耗自然也就沒有了异逐。
1. 夸贊你遇到的陌生人。
2. 參加一次志愿者活動插掂。
3. 跟朋友分享自己喜歡的零食灰瞻。
4. 隨手幫別人倒下垃圾。
5. 進出大門時辅甥，為身后的人扶一下門酝润。
6. 坐公交時，給有需要的人讓個座位璃弄。
7. 多去傾聽和鼓勵別人要销。
8. 和別人交流，盡量保持微笑谢揪。
9. 雨天多帶把傘蕉陋，借給沒帶傘的人捐凭。
10. 進入電梯時拨扶，留意一下還有沒有人要上來，再按關門鍵茁肠。
06
煩躁時獨處
有人曾把人生比作一杯渾濁的水患民。
處在人群中時，我們只會把這杯水越攪越渾垦梆，到最后什么都看不清;
但獨處時匹颤，水里的雜質就會慢慢沉淀仅孩，直至整杯水都變得澄澈透明。
就像作家馬德所說的:
一個人的靈魂印蓖，只有在獨處中辽慕，才能洞見自身的澄澈與明亮，才能盛享到生命的葳蕤和蓬勃赦肃。
在內心煎熬的時候溅蛉，給自己一方獨處的空間，做自己喜歡的事情他宛。
你的生活船侧，也會因此更加從容。
1. 看TED演講厅各。
2. 泡個熱水澡镜撩，洗去一天的煩惱。
3. 做一頓自己喜歡吃的飯菜队塘。
4. 靜下心來畫畫袁梗，也是一種不錯的解壓方式。
5. 寫日記記錄心情人灼。
6. 看幾部紀錄片围段，拓寬眼界。
7. 用心種一盆花投放。
8. 坐在窗邊看天空奈泪，感受時間的流逝。
9. 聽喜歡的音樂灸芳，讓煩躁的思緒隨音符飄散涝桅。
10. 翻翻以前的相冊，看看曾經(jīng)的自己烙样。
07
換一個圈子
常言道：立身成敗冯遂，在于所染。
你身邊的圈子谒获，往往就決定了你會成為怎樣的人蛤肌，擁有怎樣的人生。
和滿身負能量的人相處批狱，你便會一直在悲觀抱怨中沉淪裸准。
若主動邁向正能量的圈子，你便能與優(yōu)秀的人同行赔硫，成為更好的自己炒俱。
1. 停止無效社交，遠離酒肉圈子。
2. 結交跟自己三觀一致的人权悟。
3. 多跟行業(yè)內高段位的人接觸砸王。
4. 多學習一點與人溝通的技巧。
5. 少“巴結”峦阁，多“互助”谦铃。
6. 不要因為難熬，就去靠近墮落的圈子榔昔。
7. 換一個居住的小區(qū)荷辕，或者換一份工作，去認識新的人件豌，開始新的生活疮方。
8. 利用自己現(xiàn)有的平臺，比如媒體記者茧彤、作者骡显、咨詢師，去認識更厲害的人曾掂。
9. 參加各類企業(yè)人才培訓班惫谤，認識志同道合的人，建立新的圈層人脈珠洗。
10. 最重要的一點溜歪，先提升自己，優(yōu)秀的圈子才會找到你许蓖。
08
來一場旅行
知乎上有個問答：人為什么要去旅行?
有網(wǎng)友回答：
見過了高聳入云的山峰蝴猪，體會過大海的包容壯闊之后，就不會執(zhí)拗于生活的艱難困苦膊爪。
即便面對生活中的挫折和失敗自阱，你也能更快地滿血復活。
對于被困在生活瑣碎里的人來說米酬，旅行就是一味良藥沛豌，可以治愈內心的萬千疾苦。
當你行走在路上赃额，看不同的風景加派，遇見不同的人，你才會真正感受到生活的美好跳芳。
1. 去山頂看一次日出芍锦，能治愈你的很多煩惱。
2. 到海邊去感受海風的吹拂筛严，也是一種享受醉旦。
3. 觀察田間小路的一株小草，它能讓你感受到旺盛的生命力桨啃。
4. 感受過古城樓的厚重歷史车胡，你就不會為瑣事沉淪。
5. 看過了大漠孤煙照瘾，長河落日匈棘，你就能體會到王維詩里的境界。
6. 一定要去一次雪域高原析命，它能幫你洗滌心靈主卫。
7. 去看石橋細雨、古道長亭鹃愤，感受江南水鄉(xiāng)的溫婉簇搅。
8. 在遼闊的草原上騎馬放牧，好好放松自己软吐。
9. 去老街走走瘩将，感受人間煙火氣。
10. 近處旅游凹耙，可以選擇去郊外露營姿现，欣賞夜空。
09
修煉好心態(tài)
《積極情緒的力量》里有這樣一句話：
凡事都有兩面肖抱，只要不往壞處想备典，人多半就能往好處走。
很多時候意述，你遇事的心態(tài)提佣，決定你會過上怎樣的人生。
你若哀戚抱怨荤崇，生活自然愁云密布镐依。
你若用積極的態(tài)度，即使跌落人生低谷天试，你也能一直往上走槐壳。
1. 遇到再糟糕的事情，也要先想它好的一面喜每。
2. 不胡思亂想务唐，預支未來的煩惱。
3. 每天多次進行積極的自我暗示带兜。
4. 心情低落時枫笛，引導自己去想一些開心的事情。
5. 嘗試正念冥想刚照，將煩躁的思緒引入一個寧靜的空間刑巧。
6. 少看負面的短視頻、新聞。
7. 遇事不糾纏啊楚，事過就翻篇吠冤。
8. 不生隔夜氣。
9. 凡事盡力而為恭理，結果順其自然拯辙。
10. 睡前原諒一切，醒來便是新生颜价。
10
好好愛自己
有人說：人身上的焦慮和戾氣涯保，都是被虧待出來的。
如果你現(xiàn)在渾身充滿了負能量周伦，回想一下夕春，你有多長時間沒好好愛過自己了?
一年到頭了，你會為自己準備了幾次驚喜?
與人相處時专挪，你更在乎的是自己撇他，還是他人的感受?
王爾德曾說：愛自己，是終身浪漫的開始狈蚤。
在往后的每一天困肩，多傾聽自己的想法，多在乎自己的感受脆侮。
當你開始真正愛自己锌畸，你就會發(fā)現(xiàn)生活不再處處是煩惱，而是日子滾燙靖避，人間可愛潭枣。
1. 培養(yǎng)一個興趣愛好，充實自己的生活幻捏。
2. 取得一些小成就時盆犁，及時給自己獎勵。
3. 每天出門前篡九，在鏡子前鼓勵自己谐岁。
4. 停止自責。
5. 生日時榛臼，給自己準備一束鮮花或者一份禮物伊佃。
6. 允許自己閑下來，主動放空自己沛善。
7. 給自己列一份心愿清單航揉，并努力去實現(xiàn)它。
8. 給自己拍一組寫真作為留念金刁。
9. 給自己買一套好的護膚品帅涂，不要對自己吝嗇议薪。
10. 接受自己的不完美，悅納自己的缺點媳友。
有句話說的很對：“讓你內耗的人或事斯议，都不是好人好事。別理庆锦，別問，別起波瀾轧葛。”
已經(jīng)發(fā)生的搂抒，就讓它過去;沒有發(fā)生的，更不必憂愁尿扯。
正所謂求晶，將軍趕路，不追小兔衷笋。
把內耗的時間芳杏，用在心里修籬種菊，我們便能摒棄外界的紛擾辟宗，找回內心的平靜和力量爵赵。
關鍵詞：國學智慧
