以適當方式消暑余黎，健康度過三伏天。
01
什么是三伏
三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間载萌，是一年中氣溫最高且最潮濕悶熱的日子惧财。
“伏”表示陰氣受陽氣所迫，三伏天是一年中最熱的時候扭仁。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”垮衷。
即所謂的“六邪”（指“風、寒乖坠、暑搀突、濕、燥熊泵、火”）中的暑邪仰迁。
02
為什么三伏天最熱甸昏？
三伏天，是一年中最容易生病的時候徐许！
三伏天過不好施蜜，是要留病根的！
今年的三伏天也快要到了雌隅，但不一樣的是翻默，今年多地都出現(xiàn)了持續(xù)性高溫天氣，而且今年的三伏時間表也有點特殊澄步。
我們看看今年的三伏時間：
初伏：2022年7月16日-2022年7月25日冰蘑，共10天；
中伏：2022年7月26日-2022年8月14日村缸，共20天；
末伏：2022年8月15日-2022年8月24日武氓，共10天梯皿。
今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比較特殊县恕，因為從7月26日進中伏东羹，到8月15日進末伏，這期間有20天忠烛，意味著在中伏之后還會再閏一個中伏属提，將中伏的期限延伸到20天。
這種現(xiàn)象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”美尸，大家一定要做好準備冤议！
為什么三伏天最熱？
那是因為入伏后师坎，地表濕度變大恕酸，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少胯陋。
地表層的熱量累積下來蕊温，所以一天比一天熱。
進入三伏遏乔，地面積累熱量達到最高峰义矛，天氣就最熱。
另外盟萨，夏季雨水多凉翻，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多鸯旁，這也是天氣悶熱的重要原因噪矛。
七八月份副熱帶高壓加強量蕊，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流艇挨，使天氣晴朗少云残炮，有利于陽光照射，地面輻射增溫缩滨，天氣就更熱势就。
三伏天的暑邪非常強悍，過不好三伏脉漏，會落下病根苞冯！
其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的侧巨。
俗話說舅锄，“進入小暑，上蒸下煮司忱！”
外加上入伏后皇忿，高溫、高熱坦仍、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)鳍烁，熱浪襲人，酷暑難耐繁扎。
各類健康問題也接踵而來幔荒，比如中暑、心血管疾病梳玫、心衰等爹梁。
三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多汽纠，消耗大卫键，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況虱朵。
如果不通過膳食進行調(diào)整莉炉，吃的不對，很容易導(dǎo)致免疫力降低碴犬，引起疾病问潭。
03
三伏天防寒
就看這3招
一虑啤、避免冷風直吹
無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹屈溉。
夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。
二唠椭、護好兩個部位
咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯忍饰。
護好這兩個部位贪嫂，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
三艾蓝、飲食注意少寒涼
盡量少吃冷飲力崇，尤其是孩子。
對于老人赢织、嬰幼兒亮靴、兒童、孕婦于置、經(jīng)期女性茧吊、有急性腸胃道疾病、牙病八毯、心血管疾病的人應(yīng)該少吃或不吃冷飲饱狂。
同時吃冷飲時還要注意，避免一次性吃太多冷飲宪彩，避免吃過涼的冷飲，避免吃不新鮮讲婚、不衛(wèi)生尿孔、不安全的冷飲等。
那么筹麸，三伏天喝熱水到底有沒有用活合？要不要堅持喝熱水？
首先物赶，夏天喝熱水一般適用于那些感冒需要排汗的人白指，其次，這不符合人們從古至今的飲食習慣酵紫，也難以給人帶來感官上的涼快告嘲，而且太熱的水也容易對消化道粘膜造成損傷。
總而言之奖地，正常情況下橄唬，我們可以在三伏天里適當吃一些冷飲，而不一定要堅持喝熱水参歹。當然仰楚，還需充分考慮自身實際情況，合理正確地吃冷飲。而且僧界，最好養(yǎng)成不依賴冷飲的習慣侨嘀。
以適當方式消暑，健康度過三伏天捂襟。
04
三伏天食療記住“三”字法則
一咬腕、肉：入伏吃三肉
1、羊肉：逼走體內(nèi)寒氣
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃笆豁，其實是很有“講究”的郎汪。
北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授介紹，現(xiàn)在人們太貪涼了闯狱，冷飲一杯接一杯煞赢，空調(diào)一吹一整天。
這時疾病也來了哄孤，比如冷飲刺激胃腸照筑，造成消化道功能紊亂，空調(diào)則會帶來全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛瘦陈。
這個時候適當吃點暖性的羊肉凝危，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈晨逝。
如果你整晚地吹空調(diào)蛾默，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了捉貌。
2支鸡、雞肉：補充恢復(fù)體力
三伏天，為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?
這是因為人在三伏天時趁窃，體力消耗增大牧挣，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸。
適當吃些雞肉等高蛋白的食物醒陆，有助補充體力瀑构，挺過這段難熬的日子。
雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的刨摩，非常適宜人體消化寺晌，很容易被人體吸收利用，幫助恢復(fù)體力!
3码邻、豬蹄：豐富的維他命
三伏天出汗多折剃，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候吃點豬蹄像屋，可以很好的補充維生素怕犁，提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
并含有鈣奏甫、磷戈轿、鎂、鐵以及維生素A阵子、維生素D思杯、維生素E、維生素K等有益成分挠进。
二色乾、瓜：入伏吃三瓜
最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜领突！
瓜類大多能清熱化濕暖璧，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：
1君旦、吃苦瓜：入伏祛痱子
苦瓜的“苦”澎办，才是營養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。
中醫(yī)認為金砍，苦瓜味苦局蚀，有清熱解暑、清心除煩恕稠、健脾開胃琅绅、益氣解乏、益腎利尿的作用鹅巍。
如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子奉件，就可以在餐桌上加入苦瓜。
2昆著、吃絲瓜：入伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液术陶、木糖膠等物質(zhì)凑懂，全身都可入藥。
而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火梧宫、涼血解毒的“好幫手”接谨。
絲瓜性寒，具有消暑利腸塘匣、祛風化痰脓豪、涼血解毒的功效。
如果出現(xiàn)痰喘咳嗽忌卤、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解扫夜。
3、吃冬瓜：入伏增食欲
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰笤闯，除煩止渴堕阔，降火解毒、利尿消腫颗味。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用超陆。
由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病浦马、心腦血管疾病时呀、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
三晶默、飯：入伏三主食
“頭伏餃子谨娜，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋荤胁。”
1瞧预、頭伏吃餃子：平補效果好
頭伏吃餃子，餃子在中國出現(xiàn)的歷史時間已有一千多年仅政。
伏日人們食衣不振垢油，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物圆丹。
頭伏吃餃子還有一定的科學依據(jù)滩愁。
營養(yǎng)專家認為，伏天不能熱補或溫補辫封，最好平補硝枉，餃子正適合平補。
餃子含糖類倦微、B族維生素妻味、多種礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富欣福、容易消化责球。
2、二伏吃面條：驅(qū)病敗心火
中伏是三伏天中最熱之時拓劝，用新小麥磨成面粉煮湯吃雏逾，吃后出一身汗，新糧營養(yǎng)豐富郑临，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪栖博。
三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面厢洞，面條出鍋后用涼開水過幾遍仇让。
麻醬要用水稀釋典奉，醬油要用熱花椒油炸一下，醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上妹孙。
再配上黃瓜絲秋柄、菠菜等，澆上蒜泥蠢正，不僅刺激食衣骇笔，而且“敗心火”。
3嚣崭、三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)補營養(yǎng)
到了三伏的時候笨触，人體消耗已經(jīng)到了一定程度，該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多雹舀。
所以芦劣，這個時暌要適當多補充營養(yǎng)，恢復(fù)體力说榆。
烙餅除了面里的營養(yǎng)外虚吟，其他營養(yǎng)素都嚴重不足。
這時如果加上雞蛋签财，就可以達到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標準串慰。
一年中最可怕的時候到了，不論男女都要這樣養(yǎng)生唱蒸，避邪氣邦鲫、祛病根，安然度夏神汹。
關(guān)鍵詞：國學知識
