隨著時(shí)代的發(fā)展会喝，我們的物質(zhì)生活極大豐富陡叠，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始注重養(yǎng)生。
尤其是中年以后肢执，越發(fā)覺(jué)得健康的珍貴枉阵，這本來(lái)是一件好事，但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣预茄，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了兴溜。
誤區(qū)一水果可吃可不吃
中國(guó)人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。
很多人認(rèn)為拙徽，水果是零食刨沦，可吃可不吃。其實(shí)膘怕，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)想诅，含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素岛心，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等侧蘸。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。
將水果放在飯前鹉梨，可以保證快速消化讳癌，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維存皂、礦物質(zhì)和微量元素晌坤。
誤區(qū)二血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的旦袋，從食物中來(lái)的外源性的只占20%骤菠。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)疤孕，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃商乎，會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。
每天吃一個(gè)雞蛋祭阀，是非常健康的生活方式鹉戚。
誤區(qū)三植物油吃多了沒(méi)關(guān)系
許多人認(rèn)為，植物油不同于動(dòng)物油专控，膽固醇沒(méi)那么高抹凳，多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。
但大家不知道的是伦腐，植物油的熱量是非常高的赢底，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多柏蘑。
過(guò)多食用植物油也有很大危害幸冻，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長(zhǎng)20斤咳焚。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中洽损，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過(guò)25克（半兩）黔攒。
誤區(qū)四不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦趁啸，不見(jiàn)得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人督惰，膽固醇不傅、甘油三酯、血糖赏胚、骨密度等指標(biāo)都不健康访娶。
如果不運(yùn)動(dòng)的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的觉阅，肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的崖疤，同樣會(huì)影響身體健康。
誤區(qū)五每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)
一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果典勇。
習(xí)慣靜坐生活的人劫哼，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大割笙。
鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)权烧，必須經(jīng)常堅(jiān)持。
誤區(qū)六鍛煉要“聞雞起舞”
早晨空氣里氧含量較少伤溉，特別是在樹(shù)林里般码，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕猓懦龆趸迹?a href='http://www.shunbangexp.com/gushici/dongtiandegushi/' target='_blank'>冬天寒冷乱顾，會(huì)刺激身體板祝，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多走净。
另外券时，清晨血粘度高，血壓容易升高伏伯，早晨還是中風(fēng)革为、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。
下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段舵鳞，上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉震檩。
誤區(qū)七爬山是最好的鍛煉
人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害蜓堕，因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^(guò)程抛虏，會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化套才，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損迂猴。
中老年人盡量少登山、爬樓背伴。
誤區(qū)八少吃就可以減肥
王隴德：少吃只能影響免疫功能沸毁，而且體重還會(huì)反彈峰髓。科學(xué)的減肥息尺，不是節(jié)食不吃携兵，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)搂誉。
靠走捷徑減肥徐紧，那是得不償失。
誤區(qū)九局部鍛煉可以瘦腰
鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過(guò)程炭懊。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪并级，然后才是皮下脂肪。
皮下脂肪也是血流多的地方先消耗侮腹，如四肢嘲碧、臉頰等。
只有做全身鍛煉父阻，才能消耗脂肪呀潭，而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的至非，局部鍛煉也不能減掉脂肪钠署。
誤區(qū)十大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中荒椭。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感谐鼎，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重趣惠。
排出汗液的好處狸棍，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)味悄，只想通過(guò)大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的草戈。
- 靜坐鍛煉操 -
國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人、平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)侍瑟，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘唐片，平均能多活三年。
一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來(lái)的話涨颜，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任费韭，當(dāng)然，建議是庭瑰，每天的運(yùn)動(dòng)量15分鐘保底星持，堅(jiān)持40分鐘~60分鐘是最好不過(guò)的。
健康是1弹灭，事業(yè)督暂、財(cái)富揪垄、婚姻、名譽(yù)種種都是0逻翁，有了前面的1饥努，后面的0才有價(jià)值。如果前面的1沒(méi)了卢未，后面的0再多也毫無(wú)意義肪凛。
點(diǎn)個(gè)在看堰汉，從今天起辽社，重視身體健康！
關(guān)鍵詞：國(guó)學(xué)智慧
