老話說挤庇，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”贷掖。
三伏是一年中最熱的階段罚随，也是一年中最重要的養(yǎng)生時刻。三伏過不好羽资，是要留病根的！
快來看看今年的三伏時間表吧遵班！
“初伏”10天：7月16日——7月25日
“中伏”20天：7月26日 —— 8月14日
“末伏”10天：8月15日——8月24日
可以看到屠升，今年的中伏有點特殊，長達20天狭郑，再加上最近我國多地局部地區(qū)出現(xiàn)了異常高溫氣溫腹暖，這40天將會非常難熬。
高溫翰萨、高熱脏答、高濕的“桑拿天”將會頻繁出現(xiàn)，各種健康問題也會接踵而來亩鬼，比如中暑殖告、心血管疾病、心衰等雳锋。
詩詞君給大家總結(jié)了一些關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小知識黄绩，記得收藏哦！
01
三伏要防寒
伏天一定要一心防寒玷过！
入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑爽丹？”
錯筑煮，正好相反！要一心防寒粤蝎！
夏天不防暑要防寒真仲？不明白的人，趕緊往下看初澎！
伏天開始秸应，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)谤狡，腠理開泄灸眼，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵墓懂。
人們在夏季多喜食冷飲焰宣，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害捕仔。
很多病都是由于進食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損匕积，或過于貪涼致外邪入侵所致。
所以千萬不要小看夏天的寒邪榜跌，此時防寒甚至比防暑還重要闪唆。
冬病夏治，夏天可是保養(yǎng)身體的一個重要時期钓葫！
三伏天防寒悄蕾，就看這四招：
1、避免冷風(fēng)直吹础浮。
無論是開空調(diào)帆调、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹豆同。
夜晚睡覺時番刊，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)影锈。
2芹务、護好兩個部位。
咽喉和后心是人體最薄弱的地方鸭廷，很容易受到風(fēng)寒的侵犯枣抱。
護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣辆床。
3沃但、飲食切勿貪涼。
要少吃冷飲佛吓，多喝常溫水宵晚，尤其是小孩垂攘、老人。
小孩子陽氣正在成長中淤刃，過食冷飲晒他，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎逸贾、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎陨仅、發(fā)燒、脾胃不和等問題铝侵。
三伏天稍微動動就大汗淋漓灼伤，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝
4咪鲜、適當出汗
適度運動狐赡，可在早晨、傍晚練練太極拳疟丙，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣排出體外颖侄；
睡前用熱水泡腳，可舒筋活血享郊，提高體內(nèi)的血液循環(huán)
02
三伏天吃什么
1览祖、入伏吃三肉：羊肉、雞肉和豬蹄炊琉。
羊肉：驅(qū)走寒氣
酷暑難耐展蒂，很多人空調(diào)一吹吹整天，冷飲一杯接一杯苔咪，會導(dǎo)致腸胃受到刺激锰悼，造成消化道功能紊亂，肌肉酸痛悼泌。
羊肉是暖性的，適當食用夹界，能夠驅(qū)散體內(nèi)寒氣馆里，疏通筋脈。
雞肉：補充體力
三伏天人的體力消耗大可柿，很容易感到累鸠踪，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸。
適當吃雞肉能夠補充蛋白質(zhì)复斥，幫助恢復(fù)體力营密。
豬蹄：補充維生素
天氣熱，出汗多目锭，人體中的各種維生素損失也多评汰。
豬蹄里含有豐富的維生素A纷捞、維生素D、維生素E等有益成分被去，蛋白質(zhì)含量也高主儡。
2、入伏吃三瓜：苦瓜惨缆、絲瓜和冬瓜
苦瓜：清熱排毒
中醫(yī)認為糜值，苦瓜味苦，有清熱解暑坯墨、清心除煩寂汇、健脾開胃、益氣解乏捣染、益腎利尿的作用骄瓣。
如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜液斜。
絲瓜：祛風(fēng)化痰
絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火累贤、涼血解毒的“好幫手”。
它性寒少漆，具有消暑利腸臼膏、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效示损。
如果出現(xiàn)痰喘咳嗽渗磅、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
冬瓜：增進食欲
天氣越熱检访，人的胃口就越差始鱼。
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴脆贵，降火解毒医清、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用卖氨。
由于不含脂肪且含糖量較低会烙，對糖尿病、心腦血管疾病筒捺、高血壓等人群來說是個不錯的選擇柏腻。
3、入伏吃三飯：餃子系吭、面條五嫂、烙餅攤雞蛋
頭伏吃餃子：開胃解饞
伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物沃缘。
頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)躯枢。
專家認為，伏天不能熱補或溫補孩灯，最好平補闺金，餃子正適合平補。餃子含糖類峰档、B族維生素败匹、多種礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富讥巡、容易消化掀亩。
二伏吃面條：驅(qū)病敗火
用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗欢顷，新糧營養(yǎng)豐富槽棍，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。
三伏天除了喝熱湯面抬驴，還可以吃過水面炼七，面條出鍋后用涼開水過幾遍。
麻醬布持、香油豌拙、陳醋，再配上黃瓜絲题暖、菠菜等按傅，澆上蒜泥，不僅刺激食衣胧卤，而且“敗心火”唯绍。
三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)營養(yǎng)
烙餅除了面里的營養(yǎng)外，其他營養(yǎng)素都嚴重不足枝誊。
這時如果加上雞蛋况芒，就可以達到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標準。
03
三伏天謹防這4種疾病
有句話說的好：“四十之前人找病叶撒，四十之后病找人”绝骚。
隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降痊乾，三伏天一定要注意預(yù)防這四種病癥皮壁，如有感覺到不適椭更，一定要及時就醫(yī)哪审。
1、中暑
高溫天氣下虑瀑，長時間在室外活動會出現(xiàn)惡心湿滓、嘔吐滴须、頭暈等中暑癥狀，中老年人腑臟功能衰退叽奥，中暑幾率更大扔水。
預(yù)防中暑三步驟：
注意防曬，盡量穿長衣長褲朝氓，也可打傘魔市、戴帽子；
多喝溫水赵哲，每天至少1500毫升待德，大量出汗后，可適當喝點淡鹽水枫夺；
最好午休将宪，晝長夜短，白天也補充睡眠橡庞，精神才會更好较坛。
2、腸胃炎
高溫潮濕的環(huán)境扒最，容易讓細菌滋生丑勤，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物扼倘、會讓脾胃變得更加虛弱确封，從而導(dǎo)致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等再菊。
夏季雖然很熱但是不能貪涼爪喘，盡量不要吃剩飯剩菜。
3纠拔、熱中風(fēng)
在天熱的時候秉剑，人體容易脫水，尤其是老年人稠诲，體溫調(diào)節(jié)能力較差侦鹏，需要通過汗液蒸發(fā)來調(diào)節(jié)，這就容易導(dǎo)致血液變得粘稠臀叙，流通緩慢略水，流向大腦的血液變少，供氧不足劝萤，導(dǎo)致腦缺血渊涝，引發(fā)熱中風(fēng)。
要避免長期待在高溫環(huán)境下，應(yīng)及時補充水分跨释，不要長時間對著一個部位吹空調(diào)胸私，保持經(jīng)絡(luò)暢通。
4鳖谈、皮膚病
伏天的特點是濕度非常大岁疼，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚發(fā)黏缆娃，容易出現(xiàn)輕度瘙癢感捷绒。
真菌繁殖能力增強，以致腳癬贯要、手癬疙驾、股癬、汗斑患者病情加重郭毕。
應(yīng)增加皮膚清潔次數(shù)它碎，盡量保持干燥和清爽，穿寬松显押、吸汗的衣物扳肛；
少吃刺激性食物，少飲酒乘碑，以免汗液增多挖息。還可以給脖頸、腋窩兽肤、肘窩等部位撲痱子粉套腹、爽身粉。
希望這些養(yǎng)生方法和三伏禁忌资铡，能助你安全過夏电禀！
關(guān)鍵詞：三伏天,國學(xué)知識
