立夏来农，是夏季的第一個節(jié)氣芥玉，表示夏天正式開始。
古籍中說：“立夏之日备图，螻蟈鳴灿巧。又五日，蚯蚓出揽涮。又五日抠藕，王瓜生。”
立夏之后蒋困，氣溫開始升高盾似，炎熱降臨，雷雨增多雪标，昆蟲愈發(fā)活躍零院，植物開始迅猛生長。人的陽氣開始逐漸旺盛村刨，新陳代謝也開始增強告抄。
對應(yīng)立夏之后的氣候變化，我們在生活中也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整嵌牺。
01
吃好三樣
1打洼、養(yǎng)心護心：腰果炒蝦仁
《素問·臟氣法時論篇》:“肝主春，心主夏逆粹，脾主長夏募疮，肺主秋，腎主冬”僻弹。
心為陽臟阿浓，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)蹋绽，維持人的生命活動芭毙。
夏天新陳代謝增強，心臟負荷增加蟋字，所以說立夏養(yǎng)心尤為重要稿蹲。
在飲食上，常吃堅果能夠有效強心護心鹊奖。
2苛聘、開胃消食：涼拌萵苣
夏季陽氣盛于外，陰氣居于內(nèi)，很多人容易“苦夏”设哗，食欲不振唱捣，脾胃虛弱。所以夏季可以多吃水果蔬菜网梢，開胃的同時還能補充維生素震缭。
萵苣是易得的家常菜，它富含維生素战虏，通經(jīng)絡(luò)拣宰，利五臟，入口爽脆烦感，可以增加食欲巡社。
而且，萵苣中鉀含量高手趣，能夠減少心房壓力晌该，對高血壓、心腦血管疾病患者有好處绿渣。此外朝群，它還能助人睡眠。
3中符、平肝去火：苦瓜炒雞蛋
夏天氣溫炎熱姜胖，人的情緒容易波動，常會煩躁易怒舟茶。
人體肝功能的活動也逐漸活躍谭期，容易上“火”容易引起情緒波動堵第。
適當進食“苦”味食材可清熱解毒吧凉、平肝“去火”，這其中最佳的苦味食材首推苦瓜踏志。
02
喝好三樣
1阀捅、養(yǎng)心安神：百合蓮子羹
夏季養(yǎng)心補心，百合和蓮子都能起到養(yǎng)心安神的作用针余。
如果情緒不佳饲鄙，煩躁易怒，不妨試試這款粥品圆雁。
在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處忍级，既能生津止渴，清涼解暑伪朽，還可健脾祛濕轴咱，補養(yǎng)身體。
2、降壓防财臃巍：黑芝麻鯽魚湯
鯽魚味甘窖剑、性平，入脾戈稿、胃西土、大腸經(jīng)，具有健脾鞍盗、開胃需了、益氣、利水般甲、通乳援所、除濕之功效。
黑芝麻含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸欣除，對維持血管壁的彈性作用巨大住拭。
另外，其中含有豐富的α-亞麻酸历帚，也能起到降低血壓滔岳、防止血栓形成的作用。
黑芝麻還有補腎的作用挽牢，平時吃些對身體有好處谱煤。
3、養(yǎng)心補脾：桂圓粥
桂圓同粳米共入鍋中禽拔，加適量的水刘离，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成睹栖。
桂圓可以補益心脾硫惕，養(yǎng)血安神。
尤其適用于勞傷心脾野来，思慮過度恼除，身體瘦弱，健忘失慮曼氛，月經(jīng)不調(diào)等癥豁辉。
長夏就要來臨，外陽內(nèi)陰舀患，人體發(fā)虛徽级，最需要溫補，這款桂圓粥最適合加班熬夜的年輕人和生活壓力大的中年人聊浅。
03
做好三樣
除了在飲食上餐抢，在日常起居中我們也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整堵幽。
1、晚睡早起弹澎，保證午休
夏季白晝長朴下，夜晚短，可以晚睡早起苦蒿，適應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化殴胧。
但是不能太晚，不要超過晚上十一點佩迟。
早上的起床時間也要比在春天時稍早一點团滥，5—6點起床為宜。
中午適當小睡报强，讓大腦和身體能得到休息灸姊，但午休時間不宜過長，不要超過一個小時秉溉，午休后也不要立刻起床力惯，最好靜臥10分鐘。
由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人召嘶，不宜午休父晶。
2、早起晨練弄跌，鍛煉身體
中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”甲喝，冬天要注意藏養(yǎng)，夏天則要加強身體的新陳代謝能力铛只。
夏天是晨練的好時節(jié)埠胖，大家應(yīng)早睡早起，加強鍛煉淳玩，增強自身免疫力直撤。
但是，夏天運動量不宜太大凯肋，天氣炎熱谊惭，出汗太多，會加重對人的損耗侮东。
可以在運動的時候，多備一些綠茶豹芯、綠豆湯悄雅，生津止渴，降溫補水铁蹈。
3宽闲、戒躁制怒，養(yǎng)心安神
立夏之后，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁容诬，情緒波動較大娩梨。
生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季要戒躁戒怒览徒，保持心態(tài)平和狈定。
《素問·上古大真論》言：“精神內(nèi)守，病安從來习蓬？”
保持淡泊寧靜的心境纽什，避免心火內(nèi)生，對夏季養(yǎng)生極為重要躲叼。
關(guān)鍵詞：國學(xué)知識
